Зачем пить больше воды?

Девушка с водой

Невозможно недооценить полезные свойства воды. Есть прямые доказательства, что человеческое тело с достаточным содержанием воды, обладает быстрым обменом веществ и, как следствие, сжигает калории намного эффективнее.

Причиной значительной части разных недомоганий, которые часто относят к возрасту или здоровью в реальности является недостаточное количество воды в нашем организме.

Полезные качества воды:

  • Улучшает процесс пищеварения.
  • Стабилизирует кровяное давление.
  • Восполняет запасы энергии.
  • Притупляет чувство голода.
  • Положительно влияет на активность мозга.
  • Улучшает здоровье и самочувствие.

И этот список можно продолжать очень долго.

При регулярном употреблении воды, организм постепенно начинает уменьшать "запасы" жидкости, ведь в любой момент он получит сколько нужно. А чем меньше жидкости - тем меньше и вес!

Так сколько же воды нам необходимо пить? Мы теряем примерно 2 литра воды в течение дня, а в периоды повышенных нагрузок - до 1 литра в час.

Рассчитать дневную норму можно так -

Вес тела в килограммах умножаем на 30 и в результате получаем, суточную норму воды в граммах.

Для примера, при весе 70 килограмм, получается 70*30 = 2100 грамм, Это примерно 9 чашек воды в день. Конечно, это лишь рекомендация, если вы следите за своим здоровьем - на самом деле реальный объем может меняться в зависимости от образа жизни, питания и даже настроения. При активном образе жизни, и тем более, при занятиях спортом это количество будет гораздо больше! И, наоборот, меньше, если в пище есть фрукты и овощи, богатые водой.

Стоит начать с нескольких стаканов в день, и когда это постепенно войдет в привычку - уже не будет ощущения, что это нереально. Отличными источниками воды для организма являются так же овощи и фрукты. Так же учитываются фруктовые соки, молоко, чай. А вот газированные напитки употреблять не стоит. Они только усиливают потребность в воде.

Во время тренировок или просто активной деятельности, не надо доверяться жажде. К тому моменту, как наше тело начнет посылать сигналы, что пора бы уже и водички попить - оно лишится значительных запасов жидкости. Самое простое и оптимальное решение - регулярно пополнять запасы воды. Тогда вырастет и эффективность тренировок, и сам процесс похудения не будет стрессом для организма.

Основной вывод из всего этого можно сделать такой:

Наше тело должно постоянно получать воду, и если это будет происходить регулярно - содержание воды "про запас" в организме будет уменьшаться.

Вот несколько простых советов, как легко можно это сделать:

  • Поставь на виду бутылку с водой.
  • Во время отдыха вместо кофе выпей воды или сока.
  • Как только бутылка с водой опустеет - наполни ее.
  • По утрам рекомендуется пить апельсиновый сок.
  • Не стоит увлекаться газировкой, тем более - сладкой!

Дата публикации: 2015-01-02

450