Витамины и продукты, помогающие повысить иммунитет

Девушка с фруктами

С приходом холодов большинство людей страдает простудными заболеваниями, в результате чего могут появиться высыпания на лице. Чтобы избежать этих проблем рекомендуется укреплять здоровье и повышать иммунитет.

Иммунитет помогает организму сопротивляться инфекциям и болезнетворным микроорганизмам. Чтобы сохранить и поддержать его необходимо также придерживаться правильного питания – это является одним из главных моментов. И об этом забывать не следует! Следует также помнить о факторах, оказывающих негативное влияние на иммунитет в целом: таковыми является курение, распивание спиртных напитков, применение антибиотиков и высокое содержание кофеина в организме человека. Чтобы повысить иммунитет рекомендуется принимать достаточное количество витаминов, содержащихся в определенных продуктах.

  • Белки позволяют восстановить клетки, которые были поражены бактериями и вирусами. Они насыщают организм аминокислотами, содержащиеся в морской рыбе, яйце, молочных продуктах и грибах.
  • Цинк имеет способность к регулированию кортизола, который подавляет иммунитет, а также он имеет способность образовывать иммунные клетки. В бобовых растениях, овсяной каше, сыре цинк содержится в большом количестве.
  • Йод является очень важной составляющей в иммунной системе и в работе щитовидки. Его вы найдёте в морепродуктах, помидорах, моркови, зеленом салате.
  • Лакто – и бифидобактерии способны формировать иммунную систему организма и выполнять все необходимое для того, чтобы размножать клетки – защитники, которые смогут уничтожать вредные микроорганизмы из микрофлоры кишечника. Такими продуктами являются квашеная капуста, кисломолочные напитки, квас.
  • Клетчатка выполняет работу сорбента, она способна активизировать иммунные клетки и, тем самым не позволяет в организме развиваться воспалительным процессам. Цитрусовые, яблоки и злаки позволят насытить ею организм.
  • Фитонциды имеют способность убивать бактерии и восстанавливать процессы в тканях. Их можно найти в луке, чесноке, редьке, смородине.
  • Витамин C помогает усваивать различные химические элементы и способен синтезировать коллаген. С его помощью можно повысить иммунитет и активировать защиту к стрессам. Достаточное употребление лимона и имбиря позволит защитить организм от простуды. Имбирь очень богат минеральными веществами, витаминами (B,C) и эфирными маслами.

Иммунитет – важная составляющая часть организма, которая защищает и не позволяет болезнетворным микробам проникать внутрь. Укреплять и поддерживать его просто необходимо.


Дата публикации: 2015-01-07

459