Упражнения для осанки

Девушка на берегу

Источник здоровья и привлекательности - это ровная и красивая осанка. Сутулость визуально добавляет возраст даже молоденькой девушке, и присваивает нерешительность всему внешнему виду. Но плохая осанка это не приговор! Самое простое упражнение для осанки - перенос небольшого груза на голове, без помощи рук.



Но существуют и другие упражнения для выправки осанки. Комплекс упражнений является своего рода тренировками, поэтому необходимо воздержаться от принятия пищи за два часа до и час после тренировок. Не стоит проводить тренировки перед сном. Перед началом тренировки необходимо провести хорошую разминку и разогрев мышц. К противопоказаниям можно отнести грыжу позвоночника, постоянные боли в спине, сколиоз, остеохондроз, аритмия и тахикардия, серьезные недомогания и повышенное давление.

Упражнения для изящной осанки с использование фитбола. Для упражнений необходим большой резиновый мяч или фитбол. Размеры мяча зависят от вашего роста, так при росте 1,6 метра нужен мяч, который будет иметь диаметр 65 сантиметров, при росте 1,7 метра нужен мяч с диаметром до 85 сантиметров. Упражнения с фитболом укрепят мышцы, которые осуществляют поддержку позвоночника, и формируют ровную осанку. Все упражнения выполняются спокойно без спешки, необходимо избегать резких передвижений. Во время упражнений необходимо вытягивать тело по максимуму.

    девушка с мячом
  1. Встаньте прямо и поставьте одну ногу на мяч, нога должна быть отставлена в сторону, таким образом, чтобы между икрой и бедром угол составил 90 градусов. Вторая нога должна соприкасаться с мячом. Далее, необходимо медленно выпрямить ногу на мяче, откатывая мяч и отклоняясь всем корпусом назад. Важно сохранять равновесие, возврат в первоначальную позицию осуществляется на 4 счета. Для каждой стороны необходимо сделать двадцать повторов.
  2. Встаньте лицом к фитболу, одну ногу необходимо поставить на мяч и согнуть ее под 90 градусов, вторая нога должна голенью касаться мяча. Одновременно откатывайте мяч вперед, вместе с тем отклоняя корпус назад, руки должны быть за головой. Тело и выпрямленная нога должны создавать одну прямую линию, в начальное состояние необходимо вернуться на четыре счета. Упражнение повторяется для каждой стороны по двадцать раз.
  3. Встаньте к мячу спиной, одну ногу голенью положите на фитбол, второй ногой вы должны касаться мяча икроножной мышцей. Не спеша выполните приседание, откатывая мяч назад, руки и корпус вытягиваются вперед. Нога, расположенная на мяче должна располагаться на одной линии с корпусом, после можно вернуться в исходное положение, повторяется упражнение по 15 раз для каждой ноги.
  4. Желаем успехов в тренировках!


    Дата публикации: 2015-03-26

    831