Упражнения для ног с гантелями

Упражнения для ног с гантелями

Тёплый период хорош тем, что, наконец, можно сбросить с себя тяжёлую и объёмную одежду и надеть лёгкие и яркие платья. Готовясь к летнему сезону, не нужно забывать и о ногах. Ведь красивые ноги всегда привлекают мужчин и добавляют уверенность.

К сожалению, не все могут похвастаться длинными и стройными ногами. Чтобы добиться идеальных ножек нужно много и упорно трудиться. Для ног разработано множество различных комплексов упражнений. С их помощью можно укрепить мышцы и сделать свои ножки рельефными, что придаст им сексуальность.

Наиболее эффективными считаются упражнения с утяжелителями, например, с гантелями. Такие упражнения с лёгкостью можно выполнять и дома, достаточно приобрести гантели. Занятия дома позволят сэкономить не только деньги, но и время.

Для чего нужны гантели?

Следует оговориться, что, если ваша цель – потерять лишние килограммы, то гантели вам в этом не помогут, так из-за них вы, наоборот, можете набрать в весе. Но гантели способствуют потере объёмов и набору мышечной массы. Делая силовые упражнения, вы поможете своему организму в целом.

Как выбрать правильную нагрузку?

Упражнения с гантелями могут подойти для любых нагрузок, здесь нет ограничений. Из-за того, что гантели имеют относительно небольшой вес, они не нагружают организм. На рынке представлено большое разнообразие данные снарядов, можно выбрать любой цвет и любой вес. Прежде чем приобрести гантели, возьмите в руки, они должны удобно лежать в руке. Для новичков лучше выбирать небольшой вес – будет достаточно одного или полутора килограмм на каждую гантель. Выбирать небольшие гантели следует и в том случае, если вас устраивает ваша фигура, но есть проблемные места, которые вы хотите подкорректировать. Если же вы хотите нарастить мышцы, то приобретите тяжелые гантели – от трёх килограмм.

Польза от тренировок будет в том случае, если вы не будете себя перетруждать. Добавляйте нагрузки постепенно, сначала может быть тяжело, поэтому прислушивайтесь к своему организму и делайте упражнение столько раз, сколько можете. Продолжительность тренировки – до 45 минут. Делайте тренировки 2–3 раза в неделю, так как мышцы обязательно должны отдыхать. Такие тренировки можно совмещать с другими видами спорта, например, плавание или бег.

Тренировка для ног с гантелями

Перед любой тренировкой обязательно разомнитесь. Это необходимое правило. Разминка позволит разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим нагрузкам и избежать травм. Кроме того, во время упражнений старайтесь следить за дыханием – вдох короче выдоха.

  1. Выпады. Делая это упражнение, вы сможете развить выносливость ног и укрепить мышцы бёдер. Исходное положение – стоите прямо, ноги соединены вместе, а руки с гантелями опустить вдоль тела. Сделайте шаг вперёд, и согните колено так, чтобы оно не выходило за пределы носков. На вдохе оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Упражнение повторяйте 15–20 раз, в зависимости от вашей подготовки.
  2. Выпады назад. Это упражнение направлено на то, чтобы подтянуть бёдра, а именно их заднюю поверхность. Встаньте так же, как и в прошлом упражнении, только теперь ногу отставляйте назад. Коснувшись коленом пола, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 15–20 раз.
  3. Приседания. С их помощью получиться укрепить верхнюю поверхность бедра и поднять тонус ног. Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Теперь присядьте, будто на стул. Держите спину прямой и следите, чтобы колени не выходили за носок. Повторяйте упражнение 15–20 раз.

Теперь вы знаете, как сделать свои ноги привлекательными. Не ленитесь, следуйте правилам и увидите результат совсем скоро.

Видео: Комплексная тренировка с гантелями

Дата публикации: 2015-03-18

698