Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Мужчины во все времена интересовались привлекательностью женской груди. Упругая, держащая форму, красивая грудь многое расскажет о физической форме женщины.

Мужчины уже настолько хорошо разбираются в оценке женских форм, что практически видят сквозь одежду.Поэтому никакое коррекционное белье их не обманет. Зная это, некоторые женщины идут на множество ухищрений и рискуют своим здоровьем. Ни мази, ни операции, ни различные чудодейственные препараты не помогут обмануть мужчину. Самый лучший способ привести грудь в форму – отправиться в спортзал. Ежедневное выполнение упражнений для груди очень быстро поможет скорректировать (увеличить или уменьшить размер) и подтянуть грудь, сделав ее привлекательной для мужских взоров.

Результативные упражнения для женской груди – жимы с гантелями и отжимания. Эти упражнения развивают выносливость и силу и не прибавляют лишнего объема.

Силовые упражнения с гантелями дадут толчок для роста мышц и придадут груди объем. Выполнять их следует осторожно. Все упражнения направлены на улучшение формы груди, укрепление мышечного корсета, подтягивают грудь.

Интенсивные тренировки, призванные сжечь жир, следует выполнять в три подхода по 12-15 повторов для каждого упражнения. Приступая к занятиям, берут маленький вес, чтобы можно было сделать 12 повторов и хорошо выучить технику выполнения. Когда тело запомнит механизм движений, можно увеличить нагрузку, не боясь травмирования.

Начинают занятия с легких гантелей, увеличивая повторения на каждой тренировке (при правильной технике выполнения). Если 15 повторений для вас стали легкими, увеличьте вес гантелей.

Чтобы увеличить мышечную массу, рекомендуется от 6 до 8 повторений за 3-5 подходов (это зависит от веса гантелей). При выполнении упражнений для груди 12 повторений при 3 подходах может стать компромиссным решением между наращиванием мышц и сжиганием жира. Это больше подходит тем, кто до этого не занимался.

Отжимания

Правила выполнения:

Видео: Техника выполнения отжиманий для девушек
  • Руки расставить немного пошире плеч.
  • Тело держим прямым, не прогибаемся.
  • Напрячь мышцы пресса и ягодиц.
  • Согните руки под углом 90°.

Если классическое отжимание сложно выполнить, можно делать упражнение, стоя на коленях или упираясь на скамейку. Под колени следует постелить мягкий коврик.

Жим гантелей лежа

Отличное упражнение для роста грудных мышц, нежели жим со штангой, потому что здесь большая амплитуда движений.

Правила выполнения:

Видео: Жим гантелей лежа - техника выполнения
  • Лечь на скамейку, руки на ширине плеч, гантели поднять вверх.
  • Согнуть руки так, чтобы плечо и предплечье образовали угол 90°.
  • Выдыхая, поднять гантели вверх (опускать в 2 раза медленнее).
  • Опуская гантели вниз, свести лопатки и растянуть грудь, поднимая гантели - сожмите грудь.

Завершая подход, поверните руки, чтобы ладони были напротив друг друга и положите гантели на бедра. Сядьте, и положите снаряд на пол. Бросать гантели нельзя: можно травмировать плечевой сустав.

Разведение рук лежа с гантелями

Правила выполнения:

Видео: Разведение рук лежа с гантелями
  • лечь на скамью, руки на ширине плеч, гантели поднять вверх.
  • вдыхая, через стороны опускайте руки вниз, растягивая грудь (двигается лишь плечевой сустав).
  • на выдохе обнимающим движением сведите руки.

В тренажерном зале это упражнение можно выполнять на скамье с наклоном.

Жим гантелей на наклонной скамье

Скамья с наклоном способствует увеличению нагрузки для верхних мышц груди. В тренажерных залах для этого используют скамьи с регулируемым углом наклона.

Правила выполнения:

Видео: Жим гантелей на наклонной скамье
  • Чем больше угол наклона, тем больше нагрузки на плечи.
  • В верхней точке руки перпендикулярны полу.
  • остальные правила выполнения упражнений такие же, как при жиме на горизонтальной скамье.

Упражнения на тренажере "бабочка"

Разводя руки в стороны, чуть-чуть наклонитесь вперед, чтобы хорошо растянуть грудь. Сводить руки старайтесь до конца.

Правила выполнения:

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка
  • Прижмите плечи к спинке тренажера, сведите лопатки. Выполняя упражнение, не отрывайте спину и лопатки от тренажера – это уменьшит нагрузку на грудные мышцы.
  • Локти направлены в стороны. Сводя руки, старайтесь выпрямить руки, чтобы сильнее сократились мышцы груди. Делая это, вы словно отталкиваетесь назад. При разводе рук немножко сгибайте локти.
  • Настраивайте высоту сидения так, чтобы хват был примерно на уровне середины груди. Допустимо отклонение 10 см вниз или вверх. Только при таком условии у вас работают нижняя и верхняя часть груди.
  • Не разводите сильно руки. Идеально, если кисти руки доходят до груди или остаются чуть впереди. При таком выполнении упражнения грудь хорошо растягивается. Сильный завод кистей за грудь может вызвать сильное растяжение мышц груди.

Не берите большой вес. Если не удалось сделать 8 хороших повторений, снижайте вес.

Многие женщины избегают силовых нагрузок с весами, боясь приобрести мужские пропорции. Женщине это не грозит - у нее очень низкий уровень тестостерона. В женском организме природой заложено накапливать жир. Силовые упражнения для роста мышц поддержат метаболизм и сожгут жир.

Нельзя отбрасывать кардио нагрузки. Они помогают быстрее избавиться от лишнего веса и приобрести аппетитные формы.

Не избегайте силовых упражнений для груди. Они никогда не сделают вас мужественными. Мужчины считают, что силовые занятия придают женской фигуре более округлые формы, нежели занятия аэробикой.

И главное, не переусердствуйте в занятиях. Чрезмерная нагрузка разовьет грудные мышцы и может испортить форму бюста. Всего должно быть в меру!


Дата публикации: 2015-08-09

1115