Упражнения для красивых плечей

Спортивная девушка

Каждая девушка мечтает о красивой линии плеч. Кроме того, на них ложится большая нагрузка, ведь они участвуют практически во всех группах движений. Поэтому мышечная структура их устроена чрезвычайно сложно.

Значение силовых комплексов для формирования линии плеч

Плечи выполняют большое количество функций. Это:

  • обеспечение полноценного движения рук,
  • поддержание спины,
  • опора для позвоночника,
  • участие в устойчивости ног и др.

Поэтому упражнения для развития плеч просто необходимы, в том числе для укрепления и повышения выносливости верхнего сустава руки. Мышцы, поддерживающие его, тесно связаны с мышцами спины и груди. Поэтому, если плечевые мышцы сделать сильнее, то подтянется вся фигура в целом.

Нередко, несмотря на красивое общее сложение, плечи выглядят угловатыми, излишне худыми или широкими и плоскими. Это отражается на внешнем облике женщины в целом, негативно влияет на кровообращение и работу позвоночника в шейном отделе, а также отражается на деятельности внутренних органов.

Наиболее результативные упражнения

Существуют определенные силовые комплексы, помогающие поддерживать плечи в рабочем состоянии и одновременно формирующие их эстетическую линию.

Различные авторитетные специалисты предлагают оптимально сбалансированную программу фитнеса, обеспечивающую полноценную их работу. Интенсивность упражнений не обязательно должна быть слишком высокой. В день достаточно трех комплексов с полной нагрузкой.

Жим гантелей сидя

Видео: Жим гантелей сидя

Выполняется следующим образом:

  • Следует прочно устроиться на сидении с опорой для спины, чтобы она испытывала не слишком большую перегрузку;
  • Согнуть руки в локтях, плечи выпрямить и слегка опустить;
  • Поднять гантели вверх, руки разведены и полусогнуты;
  • Движения плавные, нерезкие;
  • Локти должны быть отведены в стороны, следует наблюдать, чтобы они не сходились в одном направлении.

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Эффективная техника выполнения:

  • Ладони поворачиваются вовнутрь;
  • Берутся гантели;
  • Руки сгибаются в локтях и приводятся к туловищу, при этом они должны держаться поближе друг к другу, а не расходиться в стороны;
  • Гантели поднимаются вверх;
  • Когда кисти находятся на уровне подбородка, они должны поворачиваться вокруг своей оси;
  • Гантели опускаются, кисти поворачиваются в противоположном обороте.

Попеременный подъем гантелей в стороны и перед собой

Попеременный подъем гантелей

Правильное выполнение упражнения:

  • Руки сгибаются в локтях, сжимая гантели;
  • Поза: на ногах, гантели опущены и приведены к передней поверхности бедра;
  • Руки поднимаются вверх через стороны;
  • Плавно опускаются;
  • Снова поднимаются перед собой до положения, параллельного полу;
  • Опускаются;
  • Следует следить, чтобы корпус оставался неподвижным.

Тяга гантелей к подбородку

Видео: Тяга гантелей к подбородку

Техника выполнения:

  • Руки с гантелями сгибаются в локтях;
  • Поднимаются вверх силой мышц, идущих от шеи к головке плечевой кости, мышцы верхней его части нужно стараться включать поменьше;
  • Руки поднимаются до положения, когда плечо находится под углом 90 градусов по отношению к телу.

Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

Видео: Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

Выполняется следующим образом:

  • Скамья ставится под углом;
  • Следует лечь на нее на живот;
  • Руки с гантелями несколько согнуты;
  • Плавно поднимаются вверх через стороны до положения, параллельного полу;
  • После некоторого удержания, плавно опускаются.

Дата публикации: 2015-10-31

909