Тренировки с пользой

Бег для здоровья

Главные правила как правильно новичкам начинать тренировки дома, в спортзале или на улице. Как избежать ошибок во время занятий, чтобы не навредить здоровью и получить максимальный эффект.



Весна – время перемен и слабая половина человечества в погоне за красивой фигурой и укреплением организма планирует заняться собой. Тем, кто в серые будни просиживает в душных офисах, представляется возможность только на выходных позаниматься в спортзале или просто сделать пробежку в парке. Но, прежде, чем запланировать такой вид деятельности, необходимо помнить о том, что не все так просто. И существуют главные правила, при исполнении которых можно избежать ошибок.

Собираясь, не спешите - любая тренировка содержит в себе важные правила, следуя которым удастся добиться желаемого результата.

Разминка

Разминка

Для разогрева характерным сигналом является потение. Если этот долгожданный момент наступил, можно смело приступать к следующему этапу занятий. При этом, главной задачей считается повышение температуры тела, а также разогрев основных групп мышц, которым предстоит нагрузка. Все уважающие себя спортсмены всегда начинают тренировку с разминки. Именно этот процесс убережет ваши связки и суставы от незапланированных перегрузок и травм.

Цель тренировки

При поставленной цели достижения гибкости и изменения форм тела, выходных будет не достаточно. Увеличивать время занятия также не следует. Это создаст дополнительные нагрузки на мышцы и организм. Оптимальное количество тренировок, после которых можно наблюдать результат - это три раза в неделю. По достижении определенного уровня можно будет проводить занятия ежедневно или через день, уделяя гораздо меньше времени. Также важно регулировать их интенсивность. Эффективным правилом, которое работает многие века считается занятия до легкой боли. То есть, кто-то почувствует легкую боль после 20 повторов, а кому-то под силу сделать и 50. Поэтому количество определяется строго индивидуально.

Как правильно бегать

Бег для похудения
  • Самой главной составляющей, которая позволяет совершать забеги на различного рода дистанции является обувь. Она обязательно должна иметь амортизирующую подошву. В противном случае, может возникнуть боль в икрах и судороги. Ведь новичку гораздо сложнее привыкнуть к нагрузкам.
  • Бег следует начинать и заканчивать спокойной ходьбой.
  • На начальных этапах не желательно совершать длительные забеги. Увеличивать дистанции рекомендуется постепенно, прислушиваясь к своему организму.
  • После пробежки важно переодеться, так как мокрая от пота одежда может привести к проблемам со здоровьем.

Занятия в спортзале

  • Чтобы добиться хороших результатов, рекомендуется проконсультироваться с тренером, который подберет оптимальный набор упражнений индивидуально.
  • Не нужно делать резких движений. Упражнения нужно выполнять спокойно, выпрямив спину.
  • Новичкам не желательно увлекаться массажным хула-хупом. Для этих упражнений нужен пресс. Гораздо удобнее в применении обычный обруч.

Для достижения максимального эффекта от занятий спортом не забывайте правильно питаться и пить больше воды. В таком случае результат вы сможете увидеть уже после нескольких первых занятий.

Удачи Вам на тренировке!


Дата публикации: 2015-04-02

431