Тренировки без усилий

Ходьба по лестнице

Частенько девушки и женщины мечтают о хорошей фигуре или похудении, особенно после долгой зимы, но никак не могут заставить себя посещать фитнес клуб или бассейн. Во-первых, проблема со свободным временем. Во-вторых, не секрет, что вторая причина - просто лень.



Но из этой ситуации есть замечательный выход. Не нужно непременно совершать марафон. Ходьба – тоже вид спорта. Пробегая одну милю (около 1,7 км), человек сжигает 112 калорий, проходя пешком то же расстояние, мы сжигает 80 калорий. При этом не надо прилагать больших усилий, не надо даже переодеваться, как перед тренировкой.

Если вы не видите смысла в простом хождении, задайте себе цель. Предположим, у Вас какое-то дело в другом конце города. Проигнорируйте транспорт и сделайте из этого тренировку. Можно и погулять, рассматривая витрины, а еще лучше сделать покупки. Донеся до дома сумки и свертки, вы можете считать, что это была силовая тренировка. Старайтесь не пользоваться лифтом и эскалатором. Это тоже будет небольшой тренировкой.

Есть еще более приятная «тренировка» - это занятия сексом. Во время секса женщины теряют за полчаса 69 калорий, мужчины – 100. Правда, при беге сжигается больше калорий: у мужчин за полчаса в среднем 276, у женщин за то же время – 213. Но если человек вообще не занимается спортом, то занятия сексом – очень приятный вариант тренировки.

Не нравится уборка квартиры? Сделайте это тренировкой! Полчаса мытья окон сжигает 110 калорий. Еще полезнее в этом смысле работа в саду: полчаса работы по сбору яблок, прополки или уборки картофеля – и вы теряете 200 калорий. Посещение ночное клуба можно сделать отличной тренировкой, если не употреблять алкоголь, а двигаться и танцевать всю ночь.

Следующий вид тренировки – это ваше рабочее место. Организуйте его так, чтобы Вам приходилось больше двигаться – положите подальше телефон, бумагу, письменные принадлежности – для тренировки есть много возможностей. Старайтесь время от времени делать что-то стоя. Когда Вы стоите, Вы потребляете, по мнению экспертов, на 1,36 калорию в минуту больше, чем в положении сидя.

И, наконец, смех. Он должен быть громким и настоящим, от души. 10-15 минут смеха сжигают от 10 до 50 калорий. Таким образом, в год можно потерять в среднем до двух килограммов, смеясь от души каждый день по 10 минут. Можно потерять и еще гораздо больше калорий, если постоянно помнить о вышесказанном. Вот такие простые советы!


Дата публикации: 2015-03-11

526