Тибетская гимнастика для позвоночника

Тибетская гимнастика

Заболевания позвоночника очень распространены. Все чаще с остеохондрозом сталкиваются люди достаточно молодого возраста, у каждого второго ребенка находят сколиоз. Что говорить о людях более старшего возраста...



Как известно, лучшая борьба с заболеванием – это его профилактика, поэтому в последнее время становятся популярными различные виды гимнастик для спины, в том числе и тибетская гимнастика для позвоночника.

Особенности тибетской гимнастики

Вихрь энергии

Тибетская гимнастика базируется на философии буддизма, поэтому большое внимание уделяется работе с энергией. Упражнения этой гимнастики называют «ритуалами». Буддисты верят, что в человеке есть 19 вихрей энергии, которые быстро вращаются, когда человек здоров. Каждый вихрь отвечает за ряд органов, обеспечивая их необходимой энергией и жизненной силой. Любая болезнь, с точки зрения буддизма, объясняется замедлением одного или нескольких вихрей. Таким образом, тибетская гимнастика направлена на поддержание скорости вращения энергетических вихрей человека.

Однако не обязательно вкладывать в упражнения этой гимнастики какой-либо сакральный смысл, ведь она хороша в первую очередь тем, что поддерживает весь мышечный аппарат спины в должном состоянии.

В тибетской гимнастике большое значение придают дыханию. Каждое движение делается плавно, либо на вдох, либо на выдох. Это способствует улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Таким образом, тибетская гимнастика способствует поддержанию здоровья в целом, благотворно воздействуя не только на спину.

Эту гимнастику можно выполнять самостоятельно, но лучшего эффекта можно добиться при работе с квалифицированным инструктором. Это поможет избежать ошибок и выполнить упражнения без риска осложнений.

«Ритуалы» тибетской гимнастики

Ритуалы тибетской гимнастики

Для выполнения упражнений лучше выбрать просторное помещение. Перед выполнением «ритуалов» лучше проветрить комнату, однако температура в помещении должны быть комфортной.

  1. Встать в центре помещения, развести руки так, чтобы угол между ними и телом был равен 90 градусам. Левую кисть повернуть ладонью вверх, правую – ладонью вниз. 5-6 раз обернуться вокруг своей оси. Больше 12 вращений делать не следует даже тем, кто регулярно выполняет тибетские «ритуалы». Новичкам рекомендуется делать 2-3 вращения. Обороты должны быть плавными, не следует ускоряться. Если после этого упражнения начала кружиться голова, можно присесть и немного отдохнуть.
  2. Расстелить на полу мягкий гимнастический коврик. Лечь на него с вытянутыми параллельно телу руками, расположенными ладонями вниз. Подбородок опустить на грудь и затем, удерживая ноги вместе, приподнять их, не сгибая, так, чтобы угол между ногами и телом стал прямым. Повторить дважды.
  3. Опуститься на колени, бедра вертикально. Колени расставить на ширину таза. Руки положить на заднюю часть бедер. Выполнить наклон так, чтобы подбородок прижался к груди. Совершать телом волнообразные движения. Повторить 3-4 раза.
  4. Сесть на пол с опорой на руки, ноги вытянуть вперед. Прямые руки расположить вдоль тела. Поднести подбородок к груди, затем согнуть ноги в коленях и аккуратно поднять туловище и бедра вверх до положения, параллельного полу. В итоге руки и голени должны быть перпендикулярны полу, а туловище и бедра – параллельны.
  5. Принять упор лежа, сделать прогиб: затылок притянуть к спине. Опираться на стопы, колени и бедра должны быть на весу. Сделать выдох и во время вдоха плавно начать выгибаться: подбородок прижать к груди и поднять таз наверх. Вернуться в исходное положение. Важно следить за дыханием.

Читайте так же Дыхательная гимнастика Цзяньфэй


Дата публикации: 2015-07-10

1071