Сушка тела для девушек

Cушка тела для девушек

Вне всяких сомнений каждая девушка, женщина мечтает увидеть свое идеальное, подтянутое и стройное тело в отражении зеркала. Мало того, что приходится находить время для тренировок в течение рабочей недели, так ещё и правильно питаться. Но достигнуть идеала никак не получается?



Дело в том, что исходный результат напрямую связан с толщиной жировой прослойки тела. В отличие от представителей мужского пола, чья жировая прослойка может неограниченно истончаться, вплоть до проявления рельефа мышц, то у девушек и женщин всё обстоит намного иначе.

Минимальное количество жировой прослойки, которое не навредит женскому здоровью и не остановит менструальный цикл - 13%, в то время как у мужчин этот показатель варьируется от 3% до 6%. В первую очередь нужно понимать, что сушка тела - это строжайшая диета. Да, именно диета... Потому что в вашем питании будет крайне много ограничений. Цель данной диеты, как уже было сказано раньше, - снижение жировой прослойки и достижение подтянутых форм. Но не думайте, что если вы не в дружеских отношениях со спортом, то сушка будет для вас подходящим вариантом.

Допустим, вы вытерпите все эти недели, а в итоге, за неимением мышечной массы, получите только обвисшую кожу да кости. Больше всего вам подойдет белково-Углеводное чередование и меню питания, составленные по этой схеме. Если же вы занимаетесь спортом и считаете, что нарастили достаточно мышечной массы, то наберитесь выдержки и терпения, сушка - это довольно сложный и изматывающий процесс.

Обычно вся диета длится 4 периода, но так как последний период представляет собой дополнение для спортсменов, готовящихся к соревнованиям, то вполне приемлемым вариантом будут и 3 периода.

Девушки с красивой фигурой на пляже
  1. Первый период представляет собой первоначальное снижение жиров в питании до 10-20% и повышение белков до 50-60%, а все что осталось - углеводы. Длится этот период от 4 до 6 недель.
  2. На втором периоде ваше меню становится стороже: углеводов - нет совсем, белков - 80%, а жиров - 20%. На этом периоде сколько недель вам питаться по этой схеме зависит от того, какой результат вы желаете получить.
  3. И, наконец, третий период. Вам понадобится вся ваша выдержка и вера в себя: углеводов - нет, белков - максимум, жиров - минимум. К тому же пить воды придется очень мало. Следовательно, вы будете пребывать в более нервозном состоянии, постоянное головокружение. Длится последний период должен не больше недели, да и очень трудно продержаться больше.

Таким образом, если вы уверены в своих силах и воле к победе, не останавливайтесь и боритесь за стройное и подтянутое тело!


Дата публикации: 2015-06-19

655