Сколько воды нужно пить?

Пить воду

В статье рассматривается вопрос роли воды в процессе жизнедеятельности человеческого организма, рекомендации специалистов по норме употребления воды, факторы, влияющие на количество необходимой жидкости.

О пользе воды говорят постоянно и повсюду. В каком количестве нужно ее употреблять? Однозначного и конкретного ответа на этот вопрос нет, однако существуют определенные рекомендации специалистов. Для того, чтобы понять сколько нужно пить воды, нужно изучить факторы, влияющие на ее потребление.

Участие воды в процессе жизнедеятельности человека

Сколько воды пить

Вода, как известно, составляет почти 2/3 человеческого организма, у новорожденного ребенка ее содержание составляет около 80%. Это основной элемент, необходимый для деятельности всех органов и систем тела.

Вода в организме человека:

  • помогает растворять и в достаточной концентрации разносить питательные вещества к клеткам всех тканей и органов
  • принимает участие в процессе пищеварения и работе мышц
  • нормализует тепловой баланс (благодаря выделению пота организм не перегревается, а также сохраняет и распределяет тепло по всему телу из-за свойства теплоемкости воды)
  • участвует в процессе создания и разрушения элементов, выводит токсичные вещества
  • сохраняет стабильное давление в клетках

При недостатке жидкости наступает обезвоживание, это отрицательно сказывается на самочувствии и работе всех органов. Вода уходит из человеческого тела через дыхание, мочевыделение, дефекацию, потоотделение. Для недопущения обезвоживания потерянную воду нужно восполнять.

Норма потребления воды

Согласно исследованиям института питания установлены приблизительные цифры по оптимальному употреблению воды для взрослого человека, проживающего в умеренных широтах. Для мужчин и женщин эти показатели составляют 3 и 2,2 литра соответственно. Причем, из этого объема на чистую воду должно приходится минимум 8 стаканов, остальное – может поступать вместе с жидкой пищей, соками, чаем и другими жидкостями.

Человеческое тело воспринимает любые напитки и жидкости, кроме воды, как еду, которую необходимо переварить и уже потом из нее выделить необходимую воду. Чтобы облегчить работу организма и ускорить насыщение клеток водой, обязательно нужно употреблять чистую питьевую воду.

Что влияет на употребление воды

Следует вносить изменения и корректировать объем потребляемой воды в зависимости от массы тела, дневной активности, климата, времени года, общего состояния здоровья. Особое внимание на воду нужно обращать беременным кормящим грудью женщинам.

Вода для спортсменов

Занятия спортом. При дополнительной спортивной и любой другой физической активности потребность в воде возрастает. Чем больше человек потеет и дольше занимается спортом, тем больше нужно восполнение потерянной жидкости. Обязательно нужно пить воду во время и после тренировки. У спортсменов-профессионалов организм может терять несколько литров воды в день. Поэтому во время тренировок с высокой интенсивностью необходимо употреблять напитки, содержащие ионы натрия, чтобы избежать гипонатриемии, симптомами которой является головокружение, головная боль, плохое самочувствие, рвота.

Условия окружающей среды. В летнюю жару и при высокой влажности воздуха потоотделение человека происходит интенсивнее, поэтому необходимо восполнять потери жидкости. Зимой в подогреваемых помещениях также может происходить потеря влаги клетками тела. Также, при подъеме на высоту более 2,5 км дыхание человека учащается, может возникнуть более частое мочеиспускание, что также уменьшает резерв жидкости.

Заболевания. Если человек страдает от таких болезней, как диарея, рвота и недугов, сопровождающихся повышенной температурой (лихорадка), нужно обязательно повышать потребление чистой воды. Это поможет предотвратить обезвоживание и будет способствовать выведению токсинов из крови. Однако есть некоторые хронические заболевания внутренних органов, при которых врач может рекомендовать снижение нормы жидкости (почечная и сердечная недостаточность, гипертония, болезни надпочечников, печени и другие).

Ожидание ребенка и кормление грудью. В этих состояниях женский организм требует дополнительного поступления воды. Согласно исследованиям ученых, женщине во время беременности желательно употреблять не меньше 2,3 л жидкостей ежедневно, а матерям, кормящим грудью – около 3,1 л.

Что пить?

Чистая питьевая вода

Самый полезный источник жидкости, несомненно, чистая питьевая вода. Существует множество способов обеззаразить и сделать безопасной воду – кипячение, дистиллирация и минерализация, фильтрование. У ученых расходятся мнения об оптимальном способе обработки и выделении идеального. Природная родниковая и талая вода считаются одними из самых полезных и натуральных источников восполнения жидкости в организме.

Важную роль в водном балансе играет и потребляемая пища. В среднем она обеспечивает около 1/5 нормы жидкости. Чем больше твердой пищи в рационе – тем больше необходимо жидкости. Если в меню присутствуют насыщенные и сочные овощи и фрукты, такие как огурцы, помидоры, арбузы и другие, то необходимости в повышении нормы воды нет.

Вода – важный элемент в деятельности человеческого организма и ее пользу нельзя недооценивать. Считается, что при достаточном и здоровом потреблении воды моча человека имеет бледный оттенок, а сам человек редко испытывает чувство жажды. Конечно, это не панацея от всех болезней, но многие люди отмечают улучшение состояния организма, пищеварительного процесса, кожи, волос и ногтей, прекращение головных болей при повышении объема питьевой воды.

Читайте так же Что мы пьем? Простые способы оценки качества воды


Дата публикации: 2016-06-15

388