Похудение после родов

Как похудеть после родов

После рождения ребенка многие женщины убеждены, что масса тела быстро вернется к состоянию, которое было до беременности. В этом есть доля правды, потому что несколько килограммов исчезнут сразу, с рождением ребенка.



Значительную часть лишнего веса беременных составляет сам ребенок, плацента, воды. С остальными килограммами, мы должны справиться сами. Немного силы воли, самоотречения и настойчивости, и все возможно. Самое важное - разумное питание и физическая активность.

Имейте в виду, что, начиная диету, направленную на потерю массы тела, во время кормления грудью нужно иметь благоразумие и терпение. Главное в этот момент здоровье ребенка, и, следовательно, предоставление ему всех питательных веществ, обусловливающих его правильное развитие. Однако это не означает, что такая диета не может быть эффективной. Результата можно добиться при условии, что мы введем несколько новых и простых правил нашей жизни.

  • Необходимо регулярно употреблять пищу в уменьшенном объеме. Рекомендуется 3-разовое основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 блюда в виде закуски (например, фрукт или йогурт натуральный 2% жира).
  • Если во время беременности не были созданы запасы жировой ткани, а фигура вернулась в состояние до беременности, рекомендуется обогащение диеты от 300 до 700 ккал. В вашем случае, пожалуйста, не повышайте калорийность своей диеты, и, наоборот, не уменьшайте ее.
  • Употребляйте белковые продукты с низким содержанием жира (постное мясо, рыба, йогурты натуральные, кефир, нежирные сыры).
  • Употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты – они низкокалорийные, доставят необходимые для развития ребенка витамины и минералы. Наличие клетчатки вызовет ограничение аппетита.
  • Не забывайте про зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола. Они содержат клетчатку и витамины группы B – необходимые для правильного развития нервной системы ребенка.
  • Не забудьте исключить из ежедневного рациона пиццу, картофель фри, пирожные и сладости. Это калорийные «бомбы», которые не предоставляют много ценных питательных элементов и веществ.
  • Можно и нужно пить без ограничений чаи – фруктовые и травяные (без сахара) и воду. Лучшим выбором, конечно же, будет минеральная вода с небольшим содержанием натрия или родниковая. Но помните, даже низкое содержание газа в воде может быть причиной таких заболеваний у ребенка, как боль в животе, несварение желудка или вздутие живота.
  • Физическая активность. После предварительной консультации с врачом можно начать с легких упражнений. Важно, чтобы они проводились регулярно.

Рекомендуется постепенно внедрять эти принципы. Для поддержания мотивации, диету и физическую активность можно разнообразить любыми процедурами, в виде награды за выполнение задания, например, купание в ароматической ванне перед сном или процедуры у косметолога.


Дата публикации: 2015-03-03

438