Питание при беременности

Рацион при беременности

Беременность – это время, когда очень важно питаться правильно, ведь от этого зависит и здоровье малыша и ваше собственное. В это время иногда возникают особые пристрастия в еде, которые надо удовлетворять с осторожностью.

Каждый продукт необходимо рассматривать с позиции полезности для здоровья мамы и малыша. Если он не выдерживает такой проверки, то от такого продукта лучше отказаться.

Питание в период беременности должно быть сбалансированным. В ваш организм должно поступать достаточно витаминов, белков, жиров и углеводов. Нельзя употреблять лишь один вид продукта в ущерб другим. Продукты должны быть качественными, свежеприготовленными. Есть нужно небольшими порциями и вовремя. Такой подход позволяет пище лучше усваиваться организмом и не вызывать ощущения тяжести.

Ежедневное питание при беременности включает:

  • Завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
  • Второй ужин

Завтрак

Питание при беременности

Хорошим началом дня будут каши, которые можно сварить либо на молоке, либо на воде. Если каша сварена на воде, то потом в нее можно добавить сливочного или нерафинированного масла. Если вы любите сладкие каши, то их можно немного подслащивать, но сахаром во время беременности лучше не увлекаться.

Яйца, хорошо сваренные, с куском черного хлеба с маслом. Яйца также можно приготовить с молоком в виде омлета. Жареные яйца могут вызвать изжогу, поэтому часто их лучше не есть.

За завтраком можно съесть мюсли с молоком или нежирным йогуртом без добавления консервантов и ароматизаторов. Чтобы не проголодаться слишком быстро к завтраку с мюслями, можно добавить кусочек тоста с сыром. Белковая пища хорошо насыщает на продолжительное время.

День можно начать с творога (жирность которого должна быть не менее 5%, иначе кальций не будет усваиваться). Творог можно развести молоком или йогуртом без добавок. Если же вы хотите сметану, то тогда можно сделать обезжиренный творог со сметаной. В творог можно добавить орехи, сухофрукты или кусочки фруктов.

К любому варианту завтрака подойдет сок из свежих фруктов.

Второй завтрак

Питание при беременности

Можно выпить стакан кефира или ряженки. Хорошим перекусом будут свежие фрукты или овощи. Фрукты и овощи можно съесть как цельный продукт или в виде салата. Помните о порциях, они не должны быть слишком большими.

Можно съесть немного йогурта без химических добавок. К йогурту можно добавить немного орехов или сухофруктов.

Вам может понравиться йогурт с бананом.

Обед

Питание при беременности

Обед должен быть сытным и горячим. Сытость достигается за счет мясных продуктов. Поэтому на обед лучше съесть суп на мясном бульоне с обязательным кусочком мяса.

Отварное мясо с овощами тоже даст необходимую энергию и чувство сытости. К нему можно добавить овощной салат. Макароны из твердых сортов пшеницы с тушеным мясом и соусом – порадуют ваш желудок. Овощной салат сюда впишется как нельзя лучше.

На обед также можно запечь рыбу в фольге. И к ней добавить овощную нарезку или салат из овощей. Хорошим обедом будет гарнир из отварных овощей или круп с тушеной курицей или говядиной.

На десерт лучше есть сухофрукты или фрукты. Можно побаловать себя ложечкой меда с травяным чаем.

Полдник

На полдник можно съесть те же продукты, что и на второй завтрак. Ведь полдник тоже используется в качестве времени для легкого перекуса. Это неосновной прием пищи.

В это время можно побаловать себя маленьким кусочком кекса собственного приготовления со стаканом молока или кефира.

Ужин

Хорошим ужином будет суп с нежирным мясом с кусочком черного хлеба.

Если вы предпочитаете легкий прием пищи во второй половине дня, сделайте овощной салат и съешьте небольшой кусок нежирного мяса с черным хлебом. На ужин можно съесть кусок рыбы на пару с овощами.

В качестве десерта можно приготовить немного фруктового салата с йогуртом и орехами.

Второй ужин

Питание при беременности

Перед сном лучше ограничиться :

  • Стаканом молока или кефира;
  • Небольшим количеством сыра;
  • Маленькой порцией мягкого творога.

Перед тем как положить себе в рот что-то съедобное, подумайте насколько это полезно или вредно вашему малышу. Всегда и во всем можно найти полезный компромисс. Сахар, например, можно заменить небольшим количеством меда или сухофруктов (здесь выделяются по своей сладости финики), сдобу заменят тосты из цельнозернового хлеба.

Приобретя хорошие привычки в питании во время беременности, можно придерживаться их и в дальнейшем.


Дата публикации: 2015-09-05

651