Питание и лишний вес

Правильное питание

Вы узнаете про питание и лишний вес, ознакомитесь с интересными сведениями и получите советы по теме. Если найти причину появления лишних килограммов, тогда с ними будет легче бороться. Причиной их возникновения могут быть наследственность, различные заболевания, депрессия.

Есть или не есть?

Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись, вы переели; если вы встали переевши, вы отравились.

А. Чехов

Переедание

Необходимо принимать пищу в разумных количествах. Во время еды очень важны обстановка и настроение человека. Мрачные мысли, неприятные разговоры во время еды приводят к тому, что человек будет поглощать пищу, не получая при этом удовольствия.

Для того чтобы разработать для себя оптимальный режим питания, необходимо:

  • учитывать, что количество пищи должно соответствовать индивидуальной суточной потребности человека;
  • помнить, что ежедневно организм должен получать все необходимые полезные вещества, минералы, витамины;
  • учитывать свой возраст. С возрастом рекомендуют несколько снизить количество потребляемых калорий;
  • брать в расчет калорийность продуктов;
  • учитывать свой вес. Удовлетворяет ли он вас, или вы хотите его повысить или понизить;
  • принимать во внимание свой образ жизни. Интенсивная физическая работа, активный образ жизни позволяют повысить калорийность питания;
  • учитывать особенности здоровья. Некоторые заболевания диктуют свой режим питания. Не все продукты одинаково полезны и подходят разным людям;

Существуют различные системы питания, обещающие своим последователям улучшение внешнего вида, здоровья и долголетие. Наиболее общей для этих систем является рекомендация: ежедневно есть овощи и фрукты. Также рекомендуют с возрастом сокращать потребление животных жиров и животных продуктов, увеличивать объем растительных продуктов, а также включать в меню больше морепродуктов.

В погоне за красотой и здоровьем необходимо учитывать, что переизбыток отдельных витаминов, которые человек принимает в виде добавок или покупает в аптеке, вреден для здоровья. Многие биодобавки, обещающие молодость и красоту, опасны для здоровья, они могут настолько подорвать его, что человек перестанет интересоваться тем, как он выглядит.

В наше время людей часто делят на две группы: группу «накачанных» и группу «ненакачанных». В наши дни престижно иметь стройное мускулистое тело. Для того чтобы добиться быстрых результатов, многие молодые люди кроме занятий в тренажерных залах используют химические препараты. Биодобавки, коктейли, таблетки, увеличивающие мышечную массу, действуют ограниченный промежуток времени, но они способны нарушить работу многих систем организма, в первую очередь, работу мочевыделительной системы, также они крайне отрицательно влияют на потенцию.

О лишнем весе

Пять минут на языке — и всю жизнь на талии.

Переедание сладкого

Появление лишнего веса тела может зависеть не только от чрезмерного употребления пищи, но также от конституции человека, от его заболеваний или от обмена веществ. Обмен веществ у всех разный, с возрастом он замедляется.

Жировые отложения у одних людей могут равномерно распределяться по всему телу, у кого-то локализоваться на талии, у других — на животе, также они могут быть на лице, на плечах и т. д. Говорят, что сладкоежек выдают их бока. Жировые отложения часто локализуются в «зоне сладкоежек» — на бедрах, животе, подбородке. Расплывающийся овал лица и расползающиеся контуры тела возникают из-за излишества в еде и питье.

Мнимое ощущение полноты

— Почему мужчины в Африке предпочитают больших женщин?

— Потому что от них больше тени.

Ощущение полноты

Бывают случаи, когда стройные люди плотного телосложения необоснованно считают себя полными. Это может происходить по разным причинам. Во-первых, при плотном телосложении человек действительно может выглядеть полным, особенно если он «широк в кости». Во-вторых, он может чувствовать себя тяжелым. Его вес может быть несколько повышен из-за того, что костная и мышечная ткани по удельному весу довольно тяжелые. И, в-третьих, ему присуще чувство неуклюжести своего тела и неловкости своих движений. Мышцы людей плотного телосложения могут быть недостаточно эластичны, их гибкость тоже может быть невелика. В таком случае возникает мнимое ощущение полноты, повышенного веса.

Для того чтобы мнимому толстяку или толстушке избавиться от комплексов неуклюжести, ощущения неуправляемости, не совладения своим телом, существует рецепт — больше двигаться, лучше всего под музыку, вырабатывая пластику движений. Людям плотного телосложения рекомендуются упражнения для равновесия, балансирования, расслабления. Выполнять эти упражнения необходимо мягко, плавно, в медленном ритме.

Человек и немалого веса, и «широкий в кости», если он будет активно заниматься спортом, может производить впечатление бодрого, подтянутого, подвижного.

Что лучше: полнота или худоба?

Стройные, худощавые женщины нравятся, как правило, самим женщинам.

Полнота или худоба

Полнота, как и худоба — это варианты нормы. Что привлекательнее? Однозначного ответа нет. Полнота или худоба могут и не создавать проблем для здоровья и настроения человека. Все зависит от индивидуальных предпочтений, а также идеалов времени и культуры.

Отношение к полноте и худобе — это всего лишь проявление нашего вкуса и представления об эталонах привлекательного тела. Опасны крайности — ожирение и дистрофия, которые должны лечить врачи.

Многие люди уверены в том, что проблема лишнего веса необоснованно раздувается, поскольку далеко не всем нравятся худые женщины.

Если найти причину появления лишних килограммов, тогда с ними будет легче бороться. Причиной их возникновения могут быть наследственность, различные заболевания, депрессия и т. д. Если излишний вес появился в результате возникновения заболевания, тогда режим питания должен быть согласован с врачом.

При выборе подходящего способа похудания необходимо учитывать свои индивидуальные данные, а не ориентироваться на картинку с обложки журнала. У каждого человека свой оптимальный, правильный именно для него вес. Это комфортный вес, при котором человек не становится вялым, ленивым, когда он легок на подъем, когда его организм работает в наилучшем для него режиме. Оптимальный вес тот, при котором человек дольше не устает при выполнении работы.

При выборе способов похудания нужно принимать во внимание свой возраст, конституцию тела, испытываемые физические нагрузки, имеющиеся заболевания, а также то, как мы обычно справляемся со своими жизненными трудностями.

Согласно собственным наблюдениям, можно заметить, что в течение дня мы съедаем гораздо больше пищи, чем требуется нашему организму. Иногда для того, чтобы похудеть, нужно просто уменьшить привычную порцию пищи.

Однако нельзя, сокращая количество пищи, уменьшать одновременно и необходимое количество полезных веществ. Рациональное, полезное питание то, что сбалансировано по составу, легко усваивается организмом и обеспечивает его всем необходимым.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Худеют, когда еда становится не самой главной радостью.

Что съесть, чтобы похудеть

Для того чтобы процесс похудания был эффективен, необходимо научиться отличать ложное чувство голода от истинного. Под чувством голода маскируются самые разные эмоции, например, тревожность, беспокойство, депрессия. Прием пищи может доставлять удовольствие и снимать напряжение. Для того чтобы отвлечься от внезапно нахлынувшего чувства голода, можно прогуляться на улице, позвонить подруге, заняться уборкой квартиры, принять ванну. В моменты возникновения преждевременных вспышек голода надо просто занять себя чем-нибудь. Чрезмерное потребление пищи перестанет быть самоцелью, когда в жизни появятся новые интересы и новые радости.

У разных людей могут быть разные подходы к снижению веса. Кто-то предпочтет медленное похудение, растянутое на полгода. Он будет понемногу ограничивать себя в сладком и мучном, постепенно увеличивая количество упражнений во время утренней гимнастики. А кому-то, у кого большая сила воли и огромное желание похудеть, по душе резкие перемены.

Желающий похудеть человек должен ставить перед собой реальные цели. Его желания должны быть выполнимые, а не такие, как, например, похудеть на 15 кг за неделю. Поскольку такого результата добиться не удастся, то человек впоследствии испытает разочарование.

Есть простые рекомендации для желающих похудеть, это:

  • не пропускать завтрак;
  • не есть в перерывах между основными приемами пищи;
  • не есть во время чтения и просмотра телепередач;
  • есть медленнее;
  • важно хорошо пережевывать пищу;
  • отказаться от обильного ужина перед сном.

Для того чтобы поднять себе настроение и ускорить процесс снижения веса, нужно, не ожидая долгожданного похудения, купить красивую одежду уже сейчас, на свой желаемый размер. Это будет мощным стимулом не останавливаться на достигнутом. Важно начать жить так, как будто мечты уже начали сбываться. Ждать подходящих условий, когда человек сбросит вес, значит, тратить впустую свое время жизни. Идеальное время жить и действовать — сейчас.

Насколько полезны строгие диеты?

Самое любимое хобби для женщины — диета!

Строгая диета

Женщины всегда уделяли колоссальное внимание своему весу. Практически каждая, даже самая худая женщина хоть на один килограмм, но хочет похудеть. Многие с этой целью изнуряют себя жесткими диетами.

При жесткой диете происходит лишение организма необходимых для него жизненно важных веществ, требующихся для его нормального функционирования, или нарушение их баланса. Во время ограничивающей, жесткой диеты страдает весь организм: снижается настроение, могут появиться слабость, вялость, мозг недополучает необходимые вещества, в результате чего ухудшается память. Строгие диеты с резким ограничением привычных продуктов питания могут привести как к различным заболеваниям, так и к депрессии.

Чрезмерное урезание своего дневного рациона может привести к тому, что страдать будет не только здоровье, но и сам человек будет выглядеть внешне хуже и старше. Резкое похудение может отрицательно сказаться на коже. Кожа начнет стареть преждевременно, поскольку для того, чтобы кожа выглядела здоровой, она должна получать все необходимое — витамины, микроэлементы, аминокислоты.

Кожа, недополучившая важные питательные вещества, становится тусклой, несвежей. Стремительное похудение может спровоцировать образование морщин, привести к тому, что появится «лишняя» кожа, которая начнет свисать. У женщин основательно уменьшится грудь — это побочный эффект похудения.

Если человек будет потреблять в день меньше калорий, чем ему в действительности необходимо, за счет урезания жизненно важных для организма веществ, он начнет терять и мышечную массу. Потеря мышечной массы вызовет упадок сил, человек будет выглядеть вялым. А его тело начнет становиться дряблым, высохшим, и со временем человек может стать похожим на ходячую мумию. Мышцы плечевого пояса и предплечья коварны тем, что теряют рельеф незаметно. Самый незаменимый метод для поддержания мышечной массы в норме — правильное питание и выполнение упражнений с гантелями от 0,5 кг и выше.

Правильно худеет, становится стройным и приобретает красивые формы тела не тот, кто не ест, а тот, кто занимается спортом.

Среди худых много людей с нетренированными телами и дряблыми мышцами. Само по себе ограниченное питание не делает тело стройным и упругим. По-настоящему привлекательной фигуру делает физическая активность.

Главное правило стройной фигуры: Нужно меньше есть и больше двигаться. Объемы питания и движения должны быть адекватными. Много есть и мало двигаться — не только сокращать свою молодость, но и жизнь. Если не поддерживать свою физическую форму, то со временем тело может стать крайне непривлекательным, а сам человек — нездоровым.

При подборе диеты необходимо учитывать свой возраст, телосложение, индивидуальные особенности организма. Любая жесткая диета должна быть согласована с врачом.

Существуют специальные диеты, виды и режимы питания как для желающих похудеть, так и поправиться. Последних может быть меньше, чем первых, но они тоже есть.

«Тощая корова — это все равно не газель»

Народная мудрость


Дата публикации: 2015-08-11

958