Как можно помочь себе при осенней депрессии

Депрессия у женщин

Осенью изменяется продолжительность светового дня, что напрямую отражается на биохимической и физиологической системе организма. Особенно этому подвержены женщины с их неустойчивым горомональным фоном и частой сменой настроения.

Причины и проявления осенней депрессии у женщин

Депрессия

Это состояние характеризуется:

  • Слезливостью;
  • Ощущением подавленности;
  • Бессонницей в сочетании с сонливостью;
  • Невозможностью удержать себя в руках;
  • Хронической усталостью;
  • Нежеланием общаться;
  • Затруднениями с удержанием внимания и запоминанием;
  • Мигренями;
  • Неверием в будущее;
  • Мнительностью;
  • Истеричностью;
  • Чувством тревоги, страха и безнадежности и др.

Причинами этого вида депрессии у женщин обычно являются такие факторы как: генетическая наследственность, уменьшение светового дня, недостаток серотонина и мелатонина в организме, частые нервные перенапряжения на работе и дома, постоянная невозможность полноценно отдохнуть, недостаточность сна, отсутствие активных движений, тяжелые роды и др.

На физиологическом уровне осенняя депрессия может проявляться головокружениями, вегето-сосудистой дистонией, сбоем менструального цикла, болями неясной этиологии, тусклостью волос, серостью кожи лица, недостаточным кровоснабжением головного мозга и пр.

На поведенческом уровне у женщин осенняя депрессия характеризуется раздражительностью, склонностью затевать ссоры по пустякам, чувством вины перед детьми и мужем, ощущением собственной никчемности, кризисом среднего возраста. По-настоящему опасными такие мысли становятся, когда человек приходит к выводу о необходимости самоубийства. В этом случае требуется неотложная помощь врача.

Помощь при осенней депрессии

Избавление от депрессии

Во всех остальных случаях можно облегчить состояние женщины:

  • Приемом витаминов;
  • Частым пребыванием на солнце;
  • Просмотром кинокомедий или чтением веселых книг;
  • Большим количеством искусственного света;
  • Занятиями в солярии;
  • Прогулками вместе с семьей;
  • Спортом или физкультурой;
  • Плаванием в бассейне;
  • Общением с позитивно настроенными друзьями;
  • Посещением интересных мероприятий и пр.

Ни в коем случае нельзя пытаться спастись от осенней депрессии при помощи алкоголя, больших доз кофе или чая, переедания, повышенного потребления сладостей, бесконтрольного приема различных медикаментов. Можно немного скорректировать свое состояние принимая успокоительные лекарственные сборы, настойки пустырника или валерианы, капели Морозова и т.д.

Если женщина чувствует, что самостоятельно победить депрессию ей трудно и от этого страдает ее семейная жизнь, нелишним будет посетить психолога или прочитать специальную литературу. Это даст ей возможность взглянуть на свою жизнь с новой точки зрения; выговориться; понять, что есть люди со схожими проблемами, которые неплохо справляются с ними; поднять самооценку; заглянуть себе в душу; отказаться от бесперспективного взгляда на будущее и негативных мыслей.

В это время нужно перестать смотреть телевизионные передачи, где показывают всевозможные леденящие душу катастрофы или рассказывают о чужих несчастьях, гнать от себя мысли о собственной несостоятельности, о бегущих годах или расплывшейся фигуре. Лучше всего принять себя такой, какая есть, суметь полюбить себя – женщина прекрасна всегда, в любом возрасте и при любой погоде. Нужно решительно откинуть мысли о немедленном похудении, о чрезмерных занятиях в фитнес-центрах, тратах огромных денег на модные вещички, которые не только не улучшат состояние, а заставят горевать о впустую выброшенных деньгах.

Желательно вкусно и полезно питаться, есть побольше овощей, фруктов, кисломолочных изделий и пить натуральные соки. Не следует отказывать себе в желании лишний раз отдохнуть. Лучше устраивать по возможности ежедневно тихий час, пораньше ложиться спать. Гореть на работе в этот период тоже не стоит, после окончания рабочего дня следует идти только домой – к семье. От дополнительных поручений лучше вежливо отказаться и уж тем более не брать их на себя добровольно.

Жизнь продолжается. За осенью придет зима с ее белоснежным снежным покровом и празднованием Нового года, следом за ней - весна с ее пышным цветением и заботой мужа о сюрпризе на 8 марта, а там уже и радостное лето не за горами!

Мужчина и женщина в осеннем парке

Дата публикации: 2015-11-08

602