Как избавиться от крепатуры

Тренировка

Сильных болевых ощущений, возникающих после тренировки, можно избежать, прислушавшись к нескольким полезным советам. Какие методы борьбы с данным малоприятным явлением советуют использовать опытные спортсмены?



Метод активного восстановления

Один из эффективнейших способов избавления от крепатуры – это прибегнуть к выполнению ритмичных аэробных движений, которые поспособствуют снижению боли в мышцах за счёт улучшения кровообращения.

Чаще всего такую технику используют после интенсивных тренировок, в которых присутствовали тяжёлые силовые упражнения. Об этом методе положительно отзываются не только простые любители спорта, но и профессиональные спортсмены.

Спортивный массаж

Благодаря проведённым медицинским исследованиям стало известно, что спортивный массаж помогает не только расслабиться человеку, но и способствует более быстрому восстановлению мышечной ткани. Такой массаж можно без труда можно научиться делать самостоятельно. Либо обратиться к специалисту. При выборе самостоятельного способа осуществления массажа к доктору обратиться всё равно придётся. Ведь сила нагрузки и продолжительность тренировки играют немаловажную роль при выборе манипуляций в массаже. Важно помнить, что массаж — это не панацея от крепатуры, а всего лишь один из инструментов в облегчении боли в мышцах.

Боли в мышцах

Спортивный массаж можно поделить на три вида:

  1. предварительный;
  2. тренировочный;
  3. восстановительный.

Чаще всего спортсмены прибегают к последнему виду массажа. Делают его после контрастного 5–10-минутного душа, благодаря которому мышцы расслабятся, а болевые ощущения снизятся. Также перед массажем можно сходить в парилку или принять ванну. Эти расслабляющие процедуры также благотворно повлияют на готовность мышц к восстановительному процессу.

Для спортивного массажа также крайне важно, чтобы сердцебиение нормализовалось и пришло в обычный ритм. Пока этого не произойдёт, лучше не прибегать к восстановлению мышечных функций.

Контрастный душ.

Даже такое нехитрое дело, как простой душ, поспособствует снятию напряжения и приводит к расслаблению мышц. И как следствие – уменьшение боли или вообще её исчезновение.

Выполнение упражнений на растяжку

Это метод принимают далеко не все медики и учёные. Но вот многие профессиональные спортсмены, проводящие почти всё время в спортзале, твёрдо убеждены, что вред такая растяжка им вряд ли принесёт, а вот пользы от неё хоть отбавляй. Главное – это знать меру в упражнениях на растяжку. Тогда всё пройдёт без вреда для здоровья.

Хороший отдых

Отдых после тренировки

Мышцам, как и людям, тоже требуется отдых для восстановления. Этот процесс может тянуться от трёх дней и до целой недели. Если же боли в мышцах не перестают беспокоить по истечении недели, или нарастают с каждым днём, то стоит безотлагательно обратиться к врачу, для того чтоб избежать серьёзных осложнений или травм.

Чтоб не допустить появления крепатуры, надо всего лишь следовать нескольким простым советам. Без спешки.

Если подойти к распределению нагрузки и определению продолжительности времени тренировок, увеличивая интенсивность занятий постепенно и без рывков, то крепатуры можно избежать.

Упражнения для разогрева

Такие упражнения благотворно повлияют на подготовку мышц к предстоящей тренировке и значительно снизит риск появления крепатуры.

Конечно, это ещё далеко не все рекомендации, которые дают опытные специалисты спортсменам со стажем и новичкам. Но если вы будете следовать хотя бы описанным выше советам, то такое явление, как крепатура, вас вряд ли сможет выбить из колеи.


Дата публикации: 2015-06-23

471