Фитнес тренировка дома

Фитнес дома

Начиная с весны, каждая женщина хочет избавиться от недостатков фигуры и подготовится к пляжному сезону. Часто случается, что нет возможности регулярно посещать спортзал и фитнес.

Что же делать в таких ситуациях, ведь не хочется все лето носить одежду, скрывающую все тело? Подтянуть свою фигуру к сезону можно и в домашних условиях. Нужно просто выделять минимум 20 минут раза три в неделю, чтоб позаниматься. Таким образом, можно укрепить ваши ягодицы, убрать живот и даже сделать красивые ноги. Что для этого необходимо?

Во-первых, все упражнения необходимо делать на голодный желудок. Не стоит наедаться за час до того, как собираетесь выполнить несколько различных упражнений. Также, не стоит ждать мгновенного результата. Пройдет один-два месяца, перед тем как будут видны результаты.

Для поднятия упругости ваших ягодиц, вам нужно выполнять приседания, начиная от двадцати и поднимая количество приседаний с каждым разом. Чем большего вы достигнете, тем скорее будет виден результат. Для выполнения этого простого упражнения, вам необходимо поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед и приседать, спина должна быть прямая. Если вам тяжело делать полный присед, начинайте с полуприседа, с каждым разом все больше и больше углубляя его.

Чтобы убрать излишества на вашем животике и сделать талию более тонкой, тоже понадобится выполнять несколько упражнений:

  • Первое – поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс, делайте наклоны в разные стороны (вперед, назад, влево и вправо). Итак, раз 10 в каждую сторону.
  • Следующее упражнение. Всем известное упражнение для пресса. Чтобы правильно его выполнить необходимо лечь на пол, зафиксировать ступни (ноги должны быть вытянутые), руки за голову. Далее, пытаетесь как можно больше раз достать лбом своих коленей, полностью ложиться на пол не стоит, держите ваши прессовые мышцы в напряжении. Конечно это упражнение в таком выполнении – это идеал, но можно его немного упростить. Например, можно согнуть ноги в коленях, либо делая один подъем тела, возвращаться полностью и ложится спиной на пол. Может у вас есть какие-то свои способы для придания простоты и удобства для этого упражнения, но в конечном итоге вы должны будете выполнять полностью, как и требуется.

Какие бы вы упражнения не выбрали для домашних занятий, вы должны еще начать правильно питаться. Стоит пересмотреть свой дневной рацион и добавить в него больше витамином и минералов. А также пейте больше воды, не чай и не кофе, а именно обычной очищенной воды.


Дата публикации: 2015-03-07

424