Поскольку одной из причин нарушения процесса обмена веществ является, помимо питания по неправильной схеме, еще и сбой в процессе газообмена в крови и в тканях организма. Что же необходимо сделать для нормализации процесса газообмена? Стоит попробовать воспользоваться специально разработанными дыхательными упражнениями, которые вернут чувство бодрости и легкости, а так же повысят резервные возможности организма.
Для эффективных занятий дыхательной гимнастикой необходимо придерживаться следующих простых правил:
- Занятия стоит начинать именно с того упражнения, которое дается легко и приносит приятные ощущения.
- Не стоит задерживать дыхание и держать превыше своих сил.
- Если в процессе выполнения какого-либо упражнения появляется чувство головокружение в срочном порядке необходимо прекратить его выполнение.
Далее стоит рассмотреть некоторые дыхательные упражнения по технике Цзяньфэй, которые способствуют снижению массы тела. В переводе с китайского языка название этой техники говорит само за себя и означает «сбросить жир».
Данная техника основана на тренировке дыхательных мышц при помощи трех упражнений, которые крайне необходимо выполнять именно в комплексе, ведь таким образом они улучшают процессы кровообращения, ускоряют метаболический процесс, снижают ощущения чувства голода и снижают синдром усталости. Теперь стоит описать каждое из упражнений комплекса.
Первое из них - упражнение «Волна»
Его стоит выполнять до еды либо же вообще вместо нее, ведь именно это упражнение ответственно за снижение чувства голода. Выполняется в двух возможных вариантах: лежа или сидя.
Если выбрать вариант лежа, то нужно согнуть ноги в коленях, одну руку положить на живот, а вторую на грудь. При вдохе нужно втянуть живот и приподнять грудь, а затем задержать дыхание на несколько секунд. При выдохе стоит действовать наоборот, а именно приподнимать живот и опускать грудь. За один подход упражнения необходимо повторить от пятидесяти до шестидесяти циклов.
Если выполнять это упражнение по второму варианту, то нужно сесть на стул, ноги поставит вместе, а тело оставить в расслабленном состоянии. Последующие действия в упражнении аналогичны «лежачей» версии.
Очередное упражнение в данной методике - «Лотос»
Именно оно снимает ощущение усталости у человека и имеет регулирующее влияние на обмен веществ. Исходным положением для это упражнения является поза «сидячего Будды». Левую руку, повернув ладонью вверх, нужно положить на правую и оставить их вместе перед животом. Мужчины же должны выполнять это упражнение положив правую ладонь на левую. Спину необходимо держать прямо, закрыв глаза и уперев кончик языка в альвеолы.
В первую пятиминутку нужно придерживаться легкого и свободного дыхания. Также стоит обратить внимание на концентрацию на протяжении всего процесса. В течении следующих пяти минут дыхание нужно сделать расслабленным, непринужденным и естественным. Ну и в последние десять минут упражнения стоит уделит внимание очищению сознания и дышать, совершенно не контролирую этот процесс.
Ну и последнее упражнения данного комплекса называется «Лягушка»
Оно представляет собой одно из немногочисленных дыхательных упражнений, которые оказывают на нервную систему успокаивающее и нормализующее действие. Для его выполнения нужно сесть на стул, поставив ноги на ширину плеч. Левую ладонь, сложенную в кулак, нужно обхватить правой, локти опереть на коленки, голову стоит опереть на кулак. Для мужчин, как и в предыдущем упражнении, левой рукой нужно обхватить правую. Далее нужно закрыть глаза и постараться очистить свое сознание. На вдохе живот нужно напрячь, а при выдохе наоборот расслабить. Выполнять нужно три раза в день на протяжении пятнадцати минут. Стоит отметить так же, что дыхание и все движения нужно выполнять исключительно расслабленно и в медленном темпе.
Применяя данную методику тренировок, вполне реально сбросить несколько килограмм.
Дата публикации: 2015-06-12
1523