Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Дыхательная гимнастика

Одной общей проблемой у большинства людей, которые страдают от наличия лишнего веса, является замедленный темп обмена веществ. И некоторые диетологи просят обратить внимание своих пациентов на дыхательную гимнастику как способ нормализации обмена веществ и, как следствие, похудения.

Поскольку одной из причин нарушения процесса обмена веществ является, помимо питания по неправильной схеме, еще и сбой в процессе газообмена в крови и в тканях организма. Что же необходимо сделать для нормализации процесса газообмена? Стоит попробовать воспользоваться специально разработанными дыхательными упражнениями, которые вернут чувство бодрости и легкости, а так же повысят резервные возможности организма.

Для эффективных занятий дыхательной гимнастикой необходимо придерживаться следующих простых правил:

  1. Занятия стоит начинать именно с того упражнения, которое дается легко и приносит приятные ощущения.
  2. Не стоит задерживать дыхание и держать превыше своих сил.
  3. Если в процессе выполнения какого-либо упражнения появляется чувство головокружение в срочном порядке необходимо прекратить его выполнение.

Далее стоит рассмотреть некоторые дыхательные упражнения по технике Цзяньфэй, которые способствуют снижению массы тела. В переводе с китайского языка название этой техники говорит само за себя и означает «сбросить жир».

Данная техника основана на тренировке дыхательных мышц при помощи трех упражнений, которые крайне необходимо выполнять именно в комплексе, ведь таким образом они улучшают процессы кровообращения, ускоряют метаболический процесс, снижают ощущения чувства голода и снижают синдром усталости. Теперь стоит описать каждое из упражнений комплекса.

Первое из них - упражнение «Волна»

Упражнение Волна

Его стоит выполнять до еды либо же вообще вместо нее, ведь именно это упражнение ответственно за снижение чувства голода. Выполняется в двух возможных вариантах: лежа или сидя.

Если выбрать вариант лежа, то нужно согнуть ноги в коленях, одну руку положить на живот, а вторую на грудь. При вдохе нужно втянуть живот и приподнять грудь, а затем задержать дыхание на несколько секунд. При выдохе стоит действовать наоборот, а именно приподнимать живот и опускать грудь. За один подход упражнения необходимо повторить от пятидесяти до шестидесяти циклов.

Если выполнять это упражнение по второму варианту, то нужно сесть на стул, ноги поставит вместе, а тело оставить в расслабленном состоянии. Последующие действия в упражнении аналогичны «лежачей» версии.

Очередное упражнение в данной методике - «Лотос»

Упражнение Лотос

Именно оно снимает ощущение усталости у человека и имеет регулирующее влияние на обмен веществ. Исходным положением для это упражнения является поза «сидячего Будды». Левую руку, повернув ладонью вверх, нужно положить на правую и оставить их вместе перед животом. Мужчины же должны выполнять это упражнение положив правую ладонь на левую. Спину необходимо держать прямо, закрыв глаза и уперев кончик языка в альвеолы.

В первую пятиминутку нужно придерживаться легкого и свободного дыхания. Также стоит обратить внимание на концентрацию на протяжении всего процесса. В течении следующих пяти минут дыхание нужно сделать расслабленным, непринужденным и естественным. Ну и в последние десять минут упражнения стоит уделит внимание очищению сознания и дышать, совершенно не контролирую этот процесс.

Ну и последнее упражнения данного комплекса называется «Лягушка»

Упражнение Лягушка

Оно представляет собой одно из немногочисленных дыхательных упражнений, которые оказывают на нервную систему успокаивающее и нормализующее действие. Для его выполнения нужно сесть на стул, поставив ноги на ширину плеч. Левую ладонь, сложенную в кулак, нужно обхватить правой, локти опереть на коленки, голову стоит опереть на кулак. Для мужчин, как и в предыдущем упражнении, левой рукой нужно обхватить правую. Далее нужно закрыть глаза и постараться очистить свое сознание. На вдохе живот нужно напрячь, а при выдохе наоборот расслабить. Выполнять нужно три раза в день на протяжении пятнадцати минут. Стоит отметить так же, что дыхание и все движения нужно выполнять исключительно расслабленно и в медленном темпе.

Применяя данную методику тренировок, вполне реально сбросить несколько килограмм.


Дата публикации: 2015-06-12

1194