Дыхательная гимнастика бодифлекс

Гимнастика бодифлекс

Несмотря на то, что система бодифлекс сравнительно новая система, она успела, зарекомендовала себя как эффективная оздоровительная система позволяющая улучшить свою физическую форму. Бодифлекс успел завоевать огромное количество поклонников по всему миру.

Содержание:


На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы выправить фигуру, подогнав ее под свой идеал. К сожалению, многие применяемые методики малоэффективны или требуют запредельных нагрузок. Другие просто вредны для здоровья.

На этом фоне выгодно отличается спортивно-оздоровительная система бодифлекс, которая не имеет возрастных ограничений и при правильном исполнении быстро приводит к положительному результату.

Особенно привлекательна данная система для женщин потому, что разработала ее мать троих детей, американка, которая, в свои 53 года вдруг осознала, что ее 56-й размер одежды ей не к чему и она решила сменить его на 44-й. К слову сказать, ей это удалось.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс

Это система физических упражнений, для правильного выполнения которых, надо придерживаться принципов глубокого дыхания. В результате физической активности и обогащения кислородом мышц и тканей организма, происходит качественное расщепление жиров, а также омоложение кожного покрова и наполнение энергией занимающегося.

Неторопливый темп исполнения упражнений позволяет заниматься данной гимнастикой людям разного возраста. Но пусть вас не смущает видимая легкость медленных упражнений и стремящихся к статике поз. Регулярные занятия бодифлексом приводят к результатам не менее впечатляющим, чем эффект от силовых тренировок с отягощениями в спортзале или интенсивного бега.

Писатель, специализирующийся на теме оздоровительных методик, способствующих снижению веса Алекс Борсенко, утверждает – если выбирать между такими популярными способами приведения своей фигуры в норму как бег, занятия аэробикой и бодифлекс, то положительный эффект от занятия последним, наступает в пять раз быстрее чем от бега. А подсчет сгоревших калорий приведет нас к выводу, что занимающийся по системе бодифлекс, сбрасывает вес в три раза быстрее, чем практикующий аэробику.

Обязательным условием качественного изменения вашего организма является специальное дыхание, необходимое для правильного выполнения упражнений. Диафрагменное дыхание является осознанным типом дыхания, при котором вдох производится через нос, а выдох – рот.

Надо отметить, что правильное дыхание лежит в основе почти всех восточных практик. Обогащая клетки кислородом, мы улучшаем работу систем организма отвечающих за процесс поддержания жизнедеятельности. Именно глубокое дыхание в сочетании с физической активностью приводит к сжиганию жиров и липидов.

В результате постоянных занятий, мы получаем гибкое тренированное тело, хорошее здоровье и состояние радостного спокойствия.

Почему мы выбираем бодифлекс?

Бодифлекс для начинающих
  • Тренировка занимает не более 30 мин в день;
  • Эффект от занятий наступает уже после 7-10 тренировки;
  • Система бодифлекс способствует не только снижению веса, но и омоложению и упругости кожи;
  • Система не имеет возрастных ограничений. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома – самостоятельно;
  • Гимнастика является прекрасным средством, надолго сохранить молодость и здоровье, а также избавиться от вездесущего стресса.

Как работает бодифлекс?

  • В процессе диафрагменного дыхания, организм насыщается кислородом, который потоком крови доставляется к напряженным участкам тела, что приводит к быстрому расщеплению жиров;
  • В результате нагрузок, и интенсивного дыхания ускоряется обмен веществ. Из организма выводится большое количество шлаков и токсинов. Происходит общее оздоровление и омоложение тканей;
  • Занятия бодифлексом стимулирует желание правильно питаться. Ваш организм берет из продуктов ровно столько, сколько ему надо, а избыточные калории сгорают в процессе тренировки;
  • Делая упражнения можно сосредотачивать свое внимание на «проблемных зонах», корректируя формы своего тела.

Каков эффект от занятий по системе бодифлекс?

Бодифлекс эффект
  • Потеря лишнего веса;
  • Коррекция фигуры;
  • Избавления от целлюлита;
  • Омоложение кожи;
  • Укрепление связок и мышц;
  • Заряд бодрости и легкости;
  • Уверенное спокойствие тренированного человека.

Система сочетает в себе общеоздоровительный, спортивный и медитативный эффекты. Простота и доступность практики, делает бодифлекс чрезвычайно популярным среди как продвинутых спортсменов, так и любителей.

Основы правильных занятий

Как и в любом серьезном деле, первейшее значение имеют следующие факторы:

  1. Регулярность. Не столь важна степень усилия прикладываемых на тренировках, как регулярность занятий.
  2. Постепенность. Не стоит сразу пытаться объять необъятное. Постепенно увеличивайте нагрузки и получайте радость от тренировки.
  3. Вера в успех. Верьте в себя, это ускорит прогресс ваших тренировок.

Не занимайтесь бодифлексом сразу после принятия пищи. Приступать к выполнению упражнений желательно не раньше чем через два часа после принятия пищи. В идеале в утреннее время, до завтрака. Но помните, не стоит себя резко нагружать после сна.

Занимаясь по системе бодифлекс, забудьте о голодании. Также не рекомендуется совмещать занятия с прохождением жесткой диеты. Ваш организм получает реальную нагрузку в процессе тренировок. Ему требуется восполнять потерянную энергию. Если же вы все же настроены на диету - ознакомьтесь с простыми правилами метода Монтиньяка, и уберите из рациона сладкое и мучное. Этого будет вполне достаточно.

Кому противопоказаны занятия по системе бодифлекс?

  • При наличии тяжелых сердечнососудистых заболеваний;
  • Людям с имплантатами в позвоночнике;
  • Людям с острыми инфекционными и респираторными заболеваниями;
  • При обострении различных хронических заболеваний;
  • При кровотечениях;
  • Беременным;
  • При аневризме сосудов головы;
  • Людям имеющие опухолевые заболевания;

Что такое диафрагменное дыхание?

Упражнения на природе

При занятии бодифлексом применяется особый вид дыхания. Прежде чем вы приступите к выполнению упражнений уделите вниманию постановке правильного дыхания, в противном случае не удастся добиться желаемого успеха.

Исходная позиция для выполнения глубоко дыхания:

Бодифлекс исходная позиция

Ноги на ширине плеч, затем чуть согните ноги и упритесь руками немного выше колен, будто собираетесь присесть. Голову держите прямо, взгляд устремлен вперед. В этом положении начинаем процесс дыхания по системе бодифлекс.

Стадия 1: Выдох через рот

Учимся освобождать легкие от воздуха. Важно чтобы выдох был максимально полным. Для этого, спокойно выдыхаем весь воздух, затем складываем губы трубочкой, как будто собираемся насвистывать и, напрягая мышцы пресса и слегка подтягивая брюшную полость, медленно освобождаем легкие от остатков кислорода. Когда почувствуете что больше не в состояние производить выдох – сомкните губы.

Стадия 2. Вдыхаем воздух носом

Сосредотачиваем все свое внимания на вдохе через нос. Резко вдохните, почувствуйте, как ваши легкие до краев наполняются свежим кислородом. Вдыхать надо полной грудью, вы должны слышать шипящий звук, свидетельствующий о том, что воздух стремительно врывается в ваши легкие.

Данное упражнение рекомендуется выполнять на открытом воздухе, либо в хорошо проветренном помещении. Конечно, совсем замечательно, если это будет происходить на берегу моря или в лесу.

Представьте, что вместе с вдыхаемым воздухом, вас наполняет живительная энергия. Ваш организм отчищается от всех вредоносных продуктов и шлаков. Мощный ветер сметает все ветхое и старое на своем пути, чтобы на его месте росло и крепло новое чистое и здоровое.

Когда больше не будет возможности продолжать производить вдох через нос, сомкните губы и удерживайте воздух в себе.

Стадия 3. Учимся резко выдыхать

Выталкиваем весь набранный воздух, широко открыв рот. Для этого напрягаем мышцы пресса и втягиваем живот. Выдох должен производиться с силой, а вы – издавать шипящий звук на подобие «па-ах».

Диафрагме в этом упражнение уделяется первостепенное значение. Не зря дыхание называется диафрагменным. Именно с помощью напряжения и втягивания живота, достигается состояние полного освобождения легких от отработанного воздуха.

Представьте, что в момент выдоха, вы отчищаете свой организм от всех болезнетворных накоплений, застойных процессов и скрытых болячек и с силой избавьтесь от остатка ненужного более бесполезного груза.

Стадия 4. Задерживаем дыхание

Теперь мы подходим, пожалуй, к самому сложному упражнению дыхательной системы. Плотно сомкнув губы, постарайтесь подбородком коснуться груди. Продолжая сжимать губы, не производим вдоха. Обратите свое внимание на область живота.

Постарайтесь подтянуть живот к позвоночнику. Почувствуйте, как натягивается ваш желудок и все внутренние органы брюшной полости.

Выполняя это упражнение, вы не должны ощущать дискомфорта. Ни в коем случае не проводите занятие после приема пищи.

Живот принимает вогнутую вовнутрь форму. Создается впечатление, что он «прилип» к позвоночнику. В процессе задержки дыхание производим неторопливый счет. По мере освоения упражнения увеличиваем время задержки дыхания.

Именно в состоянии «прилипшего к позвоночнику» живота, в момент задержки дыхания выполняются физические упражнения в системе бодифлекс.

Стадия 5. Долгожданный вдох

Расслабляемся и вдыхаем воздух через нос. После задержки дыхания воздух с шумом врывается в ваши легкие. Пусть вас не смущает, что упражнение по диафрагменному дыханию показалась излишне сложным. На практике все намного проще. Желательно взять пару уроков у квалифицированного инструктора или посмотреть видео в интернете и вам все станет понятно.

Выполняя дыхательные упражнения, вы оздоравливаете свой организм и получаете мощный заряд бодрости и энергии.

Несколько советов для правильного выполнения упражнения «диафрагменное дыхание»:

Старайтесь правильно выполнять все 5 стадий упражнения. Проявив немного выдержки и терпения, вы без труда освоите тип дыхания по системе бодифлекс. Все 5 стадий являются важными составными целого. Не стоит обходить вниманием ни один из этапов.

Занятие перед большим зеркалом помогут ускорить прогресс ваших тренировок. Не зря почти все современные спортзалы оборудованы большими зеркалами.

Не лишне напомнить, что дышать необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. В противном случае вы не добьетесь положительного эффекта от ваших занятий.

В среднем у новичка уходит 4-5 занятий, чтобы научиться правильно, дышать. И лишь после этого можно, наконец, приступить к занятиям по системе бодифлекс.

Основной комплекс упражнений на начальной стадии рекомендуется практиковать не более 5 минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Помните – регулярность, постепенность и вера в себя – три золотых правила достижения успеха в любом деле.

Читайте далее: Комплекс упражнений системы бодифлекс


Дата публикации: 2015-08-15

1861