Аквафитнес вместо диеты

Аквафитнес

Диеты можно заменить более щадящим, приятным, а главное эффективным способом укрепления мышц и сжигания лишних калорий – аквааэробикой. Хочешь стать здоровой, вернуть телу гибкость и стройность? Тогда аквааэробика – это то, что нужно.

Час занятий, и 500-700 ккал как не бывало. Сопротивление воды дает возможность подкачать мышцы, не нагружая суставы. Пребывание в воде пойдет на пользу и коже – она станет более упругой. А еще после занятий никогда не бывает крепатуры. Сегодня есть много спортивных видов с приставкой «аква»: аквайога, акваденс, аквабокс и даже водные упражнения на шесте – Aqua Pole. Остается только выбрать.

Польза

Противопоказаний к фитнесу в воде практически нет. Вода массирует тело во время тренировки, и благодаря этому массажу улучшается кровообращение, выводятся токсины и лишняя жидкость, уходит избыточный вес, исчезает целлюлит. Аквааэробика – это отличный помощник в лечении болезней сердца, суставов, сосудов, в стабилизации давления. Кроме того, водный фитнес укрепляет мышцы в области поясницы, что особенно полезно при сколиозе, остеохондрозе и позвоночной грыже. Вода обладает еще одним уникальным свойством – она способна «смывать» накопленную негативную энергию. Даже скептики соглашаются с тем, что пребывание в воде значительно поднимает настроение. Уже только одного этого достаточно, чтобы начать заниматься аквааэробикой.

Температура

Идеальная температура воды для занятий – 27-29°С. Но чтобы к ней привыкнуть и разогреть мышцы, сначала следует принять душ и несколько минут поплавать в бассейне. Важно знать, что чересчур холодная вода может стать причиной переохлаждения и мышечных спазмов, а горячая создает сильную нагрузку на сердце.

Глубина

Разный уровень воды по-разному эффективен. В аквааэробике различают «мелкую», «среднюю», а также «глубокую» воду. Всего три:

  1. «Мелкой» водой считается глубина по пояс. Она подходит для укрепления мышц ног. Чтобы создать дополнительную силовую нагрузку на ноги, используются степ-платформы и специальные утяжелители.
  2. Уровень «средней» воды находится в районе груди. На такой глубине хорошо прорабатываются мышцы живота, рук и ног. Используемые снаряды: нудл, пенные гантели, велотренажер.
  3. «Глубокая» вода должна доходить до шеи. Она позволяет проработать все группы мышц. Поддерживать тело в «глубокой» воде помогают плавучие доски, нарукавники и пояса.

Советы

Цельный купальник признан самым удобным для занятий водным фитнесом. Отдельные упражнения требуют погружения с головой, поэтому желательно иметь шапочку. Не помешают и плавательные очки.

На голодный желудок начинать тренировку не рекомендуется. Тренеры советуют съедать горсть каши (длинные углеводы) примерно за час до занятий. На тренировке происходит потеря большого количества жидкости и появляется жажда, поэтому под рукой всегда должна быть минералка.

Видео: Аквааэробика для похудения. Упражнения от целлюлита


Дата публикации: 2015-08-12

654