4 типа упражнений, которые помогут привести себя в форму

Девушка в спортзале

Каждый из этих типов упражнений важен по своим определенным причинам, и выполнение комплекса, в котором сочетаются все четыре – лучший способ поддерживать себя в хорошей форме и избежать травм

Когда мы думаем о физических упражнениях, большинство из нас представляет себе такую изнурительную деятельность, как бег или катание на велосипеде. От них учащается дыхание, лицо сильно краснеет, пот начинает литься ручьем. Но аэробные (кардио) упражнения – лишь один из видов физической нагрузки, и хотя она очень важна для поддержания тела в форме, существуют и три других типа упражнений, которые также необходимы: силовые упражнения, развитие гибкости и упражнения, направленные на развитие равновесия.

Каждый из этих типов важен по своим определенным причинам, и выполнение комплекса упражнений, в котором сочетаются все четыре – лучший способ поддерживать себя в хорошей форме и избежать травм согласно мнению экспертов. Хотя кардиотренировки имеют очень большое значение, они не так эффективны для здоровья в одиночку, как при включении всех четырёх видов упражнений в свою тренировку. Они все сочетаются между собой и дополняют друг друга.

Так, к примеру, силовые упражнения укрепляют мышцы, что помогает им поддерживать и защищать суставы, а это в свою очередь помогает избежать травм при занятиях аэробными упражнениями. Упражнения, связанные с равновесием, используют координированную мускульную силу для стабилизации движения, что снижает риск таких повреждений, как растяжение связок лодыжки.

В дополнение к этому, вы можете быть прекрасно натренированы в аэробных нагрузках, но если вы недостаточно гибки, вы все равно потянете связки во время выполнения упражнений. Гибкость также поможет вам в выполнении силовых упражнений, ведь она увеличивает диапазон наших движений, тем самым давая возможность эффективно выполнять силовые движения.

Рассмотрим кратко каждый из типов упражнений, а также попробуем составить оптимальный режим тренировки, совмещающий в себе их все.

Кардиотренировка

Аэробная нагрузка, включающая такие упражнения, как бег, плавание и танцы, работает над сердечно-сосудистой системой - она учащает пульс и заставляет чаще дышать. Такой тип физической нагрузки уменьшает риск развития заболеваний сердечной системы, диабета 2 типа, повышенного давления и может даже уменьшит риск развития раковых заболеваний.

Кардиотренировка

Силовые упражнения

Силовые упражнения, такие как гиревой спорт, отжимания и приседания, разрабатывают мышцы за счёт сопротивления. Такой тип упражнений помогает набрать мышечную массу.

Силовые упражнения

Упражнения для развития равновесия

Данные упражнения помогают улучшить способность контролировать и стабилизировать позицию вашего тела. Такие упражнения особенно важны для людей старшего возраста, ведь наше равновесие с возрастом ухудшается. Но тренировка этого типа будет полезна для каждого, в том числе для тех, кто сбросил или набрал большое количество веса, а также для беременных, ведь в этих случаях смещается центр массы тела.

Упражнения для равновесия

Упражнения на гибкость

Помогают выработать растяжку и увеличивают диапазон движения суставов. Улучшают гибкость и помогают избежать травм во время занятия спортом и других активных видов деятельности.

Упражнения на гибкость

А теперь совместим все эти упражнения. В идеале, необходимо включать все четыре типа упражнений в свою тренировку. Но это не означает, что вам нужно устраивать четыре отдельные тренировки. Вы можете совместить некоторые упражнения, например, силовые упражнения с тренировкой равновесия. Так, вы можете выполнять сгибание рук, стоя на одной ноге. Некоторые виды тренировок, такие, как йога, объединяют в себе упражнения и на силу, и на гибкость, и на равновесие.

Примерная тренировка может включать в себя бег в течение 30 минут в качестве кардиотренировки, затем выполнение комбинированных силовых упражнений и упражнений, развивающих равновесие, и наконец, выполнение упражнений, улучшающих растяжку.


Дата публикации: 2016-08-08

311